第一天
早餐:荞麦粥、水煮蛋、小番茄,所有食材无需添加油盐等调料,保证低卡低脂。
上午加餐:芹菜、黄瓜切成小块,用少许醋拌匀即可。
午餐:青菜苔炒肉、番茄炒蛋,两种菜都不要加油,用少量盐和鸡精调味。
下午加餐:蓝莓和芒果切成小块,搭配酸奶食用。
晚餐:凉菜拌面、酸汤鳜鱼汤,凉菜可以选择自己喜欢的蔬菜加上适量的面条,鱼汤用鱼骨头煮出鲜美汤底,加入番茄等配料。
第二天
早餐:鸡蛋三明治,用两片全麦面包夹上煎蛋和生菜,无需任何酱料。
上午加餐:苹果切片,可淋上少许蜂蜜提味。
午餐:瑶柱西芹炒虾仁、红烧肉,红烧肉用瘦肉代替,少量放酱油。
下午加餐:葡萄柚切成小块,可以像在吃酸奶一样食用。
晚餐:韭菜鸡蛋炒饭、蔬菜鸡汤,鸡蛋要控制用量,多放韭菜增加口感。
第三天
早餐:玉米粥、鸡肉卷,玉米粥要熬得稠一些,鸡肉卷可用生菜代替面饼。
上午加餐:西瓜切成小块食用。
午餐:榨菜肉丝炒藕,榨菜应该用芹菜替代,藕片加少量酱油。
下午加餐:柚子片加入柠檬汁和蜂蜜搅拌成果汁饮用。
晚餐:素馅春卷、压缩青菜饭,素馅春卷可用菜干和豆腐干做为馅料。
还没有评论,来说两句吧...