凯格尔运动要适时适量(并逐渐增加强度)

不当的凯格尔运动可能会对盆底肌肉造成压力，影响膀胱和尿道的功能，从而引起尿失禁。具体症状可能包括尿频、尿急以及尿液控制能力下降。除此之外，在凯格尔运动中，如果错误地收缩肛门及臀部肌肉，可能会使这些肌肉过度紧张，干扰正常排尿反射弧，导致排尿困难。患者可能出现尿流变弱、排尿时间延长等症状。

凯格尔运动主要是通过重复缩放部分的骨盆肌肉，以此来达到锻炼的目的，虽然网传这些运动方式比较简单，但仍然有大部分人常常出现错误的运动方式，从而给自己身体带来不利的影响，至于错误的凯格尔运动有什么影响，感兴趣的女性可以参考下列内容：

1、腹部疼痛

凯格尔运动的过程中，如果患者错误进行凯格尔运动，那么可能会导致腹部有紧缩的现象，要是患者没有反应过来，反而继续进行运动，那么可能会引起女性腹部疼痛症状，这是女性在错误收缩盆腔肌肉时，身体会产生一个下腹紧张感。

2、漏尿

如果患者在进行凯格尔运动的过程中，没有使用正确的运动方式，那么可能会导致括约肌的功能受到影响，长期以往的锻炼，不仅不能有效改善尿失禁症状，反而还可能会出现漏尿的情况，同时女性还可能出现尿痛、尿不尽症状，严重影响日常生活。

3、尿路感染

错误的凯格尔运动可能会导致患者出现尿路感染，如果患者在凯格尔训练前，没有排空膀胱储存的尿液，那么可能会让膀胱处于一种充盈状态，这时膀胱周边的肌肉在反复收缩的过程中，可能会刺激膀胱组成，从而造成尿路感染症状，严重还可能导致肌肉变弱。

4、盆底肌松弛

对于产后女性来说，只有正确的凯格尔运动才能有效修复盆底肌，加强盆底肌的力量，但要是错误的进行凯格尔运动，那么可能会起到相反的作用，这时女性可能会就会出现盆底肌松弛现象，同时还可能加重阴道松弛的情况，不利于盆腔健康。

5、直肠脱出阴道

凯格尔运动又叫提肛运动，主要是通过收缩膀胱颈周围的肌肉张力，以此起到对膀胱的支持作用，但要是女性错误进行凯格尔运动，那么不会起到收缩盆底肌的作用，反而可能会加剧盆底的压力，让盆底肌更加松弛，严重可导致直肠脱出阴道。

凯格尔运动需常用来治疗压力性尿失禁等疾病，比如女性的阴道脱垂、尿失禁，男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生肿大等疾病，不过只有正确进行凯格尔运动，才能起到比较好的治疗效果，否则不正确的锻炼方法，可能出现较为严重的不良反应，至于凯格尔运动正确方法有哪些，可以参考下列内容：

1、找到盆底肌

女性准确找到和控制盆底肌，是进行凯格尔训练的基础，主要是通过阻止流动中的尿液，来找到骨盆底肌肉，一般在小便时阻止尿流，然后再恢复尿流，控制尿流的肌肉就是盆底肌。

2、排空膀胱

开始凯格尔运动之前必须确保膀胱是空的，这是非常重要的，否则让膀胱处于充盈状态的话，可能会不利于训练，甚至可能导致尿路感染，从而出现下腹疼痛和(尿液)渗漏的问题。