1、 良好的生活习惯非常重要。习惯好的男性很少有明显的腹部赘肉。只有那些日常作息不规律，爱喝酒，应酬太多，吃的随便，运动少的人才会有明显的小腹赘肉。几乎每个肥胖的男人，尤其是腹部脂肪多的，都有以上问题，生活习惯不好。
2、 改变生活习惯，坚持下去，即使不运动，但是随着时间的推移，肚子上的赘肉也会慢慢消失。比如，养成良好的睡眠习惯，不要熬夜，有足够的休息时间；一日三餐，七八分饱，不暴饮暴食，不吃太多油腻食物等。
3、 运动：运动是最好的减肥方式，不是最有效的，但一定是最好的。长期坚持锻炼，即使不瘦几斤，身体也会变好，肚子会变小，脂肪会变瘦变瘦，自然腹部看起来就不会那么“鼓”了。
4、 3360小时通勤的时候，可以多走几步。如果你不能乘公共汽车，你可以步行。在办公室，当你觉得累的时候，不要努力工作。到处走走，上个厕所也不错。闲暇时四处走走对你减肥很有帮助。
5、 回家的时候，尤其是住在六楼或者七楼的用户，这个距离不应该坐电梯。走楼梯不是更好吗？你全身都能得到有效的锻炼，走楼梯真的是一项耗费巨大的运动。
6、 多喝：水是生命之源。虽然不能直接减肥，但是多喝水确实有助于减肥。比如饭前多喝水，可以让你少吃东西，少吃东西。比如工作学习的时候多喝水，自然会想上厕所，自然会需要走动，变相多运动。
7、 少吃肉(脂肪)多吃蔬菜水果：吃太多肉，尤其是肥肉，容易导致脂肪过多，体重增加，腹部脂肪堆积，对身体也不好。适当吃点肉是好事，吃多了是坏事。多吃水果和蔬菜有助于减肥。水果和蔬菜中的粗纤维可以促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢。因此，水果和蔬菜是减肥者的最佳选择。
8、 专门的腹部运动：专门的腹部运动更有利于腹部减肥。运动更强调整体，而专门的腹部运动更强调腹部的这一部分。比如仰卧起坐，大肚子的人在锻炼的时候，只有做到标准，效果才会更好。如果他们真的做到标准，也许十个就能让你喘不过气来，难以忍受。
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