1、 当你高举手臂(20次)站好，将手掌向上推向天花板，收回手掌时，大拇指几乎碰到肩膀。同时提起水瓶可以增加难度。
2、 当你踢三头肌(20次)并在同一个地方行走时，弯腰与地面成45度左右。弯曲手肘，然后放在身后，就像在举重一样。
3、 浩克(20次)保持移动的同时身体前倾。肘部弯曲，拳头放在前面，手臂像翅膀一样向后移动。试着触摸你的肩胛骨。
4、 转动腿筋(20次)在肘部弯曲手臂。伸直手臂的时候，把一只脚伸到臀部，这样脚抬起来的时候，手就放下来了。
5、 抬起膝盖(20次)。当你的手臂放下时，抬起你的膝盖。
6、 哈利路亚(20次)双手向左挥动手臂举过头顶，换腿时手臂向下，再向右做一次。你想喊“哈利路亚！”自己决定吧。
7、 拳击(20次)双腿左右摆动，双臂交替向两侧出拳。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸得太直。
8、 桌上俯卧撑(10次)双手放在桌子边缘，与肩同宽，双腿放在身后。尽可能用力。
9、 双手叉腰侧滑(10次)，左腿向左滑动，上身随之移动。最大跨度后，腿弯曲下蹲，右腿保持伸直。回到你的位置，向右再做一次。
1、 当你高举手臂(20次)站好，将手掌向上推向天花板，收回手掌时，大拇指几乎碰到肩膀。同时提起水瓶可以增加难度。
2、 当你踢三头肌(20次)并在同一个地方行走时，弯腰与地面成45度左右。弯曲手肘，然后放在身后，就像在举重一样。
3、 浩克(20次)保持移动的同时身体前倾。肘部弯曲，拳头放在前面，手臂像翅膀一样向后移动。试着触摸你的肩胛骨。
4、 转动腿筋(20次)在肘部弯曲手臂。伸直手臂的时候，把一只脚伸到臀部，这样脚抬起来的时候，手就放下来了。
5、 抬起膝盖(20次)。当你的手臂放下时，抬起你的膝盖。
6、 哈利路亚(20次)双手向左挥动手臂举过头顶，换腿时手臂向下，再向右做一次。你想喊“哈利路亚！”自己决定吧。
7、 拳击(20次)双腿左右摆动，双臂交替向两侧出拳。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸得太直。
8、 桌上俯卧撑(10次)双手放在桌子边缘，与肩同宽，双腿放在身后。尽可能用力。
9、 双手叉腰侧滑(10次)，左腿向左滑动，上身随之移动。最大跨度后，腿弯曲下蹲，右腿保持伸直。回到你的位置，向右再做一次。
1、 当你高举手臂(20次)站好，将手掌向上推向天花板，收回手掌时，大拇指几乎碰到肩膀。同时提起水瓶可以增加难度。
2、 当你踢三头肌(20次)并在同一个地方行走时，弯腰与地面成45度左右。弯曲手肘，然后放在身后，就像在举重一样。
3、 浩克(20次)保持移动的同时身体前倾。肘部弯曲，拳头放在前面，手臂像翅膀一样向后移动。试着触摸你的肩胛骨。
4、 转动腿筋(20次)在肘部弯曲手臂。伸直手臂的时候，把一只脚伸到臀部，这样脚抬起来的时候，手就放下来了。
5、 抬起膝盖(20次)。当你的手臂放下时，抬起你的膝盖。
6、 哈利路亚(20次)双手向左挥动手臂举过头顶，换腿时手臂向下，再向右做一次。你想喊“哈利路亚！”自己决定吧。
7、 拳击(20次)双腿左右摆动，双臂交替向两侧出拳。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸得太直。
8、 桌上俯卧撑(10次)双手放在桌子边缘，与肩同宽，双腿放在身后。尽可能用力。
9、 双手叉腰侧滑(10次)，左腿向左滑动，上身随之移动。最大跨度后，腿弯曲下蹲，右腿保持伸直。回到你的位置，向右再做一次。
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