1、 成人体内约有4-5g铁，其中72%以血红蛋白形式存在，3%以肌红蛋白形式存在，其余为储备铁。铁在人体中起着非常重要的作用，缺铁的常见症状是贫血。
2、 那么可以吃哪些食物来补充体内的铁呢？让我们互相了解一下。
3、 操作方法
4、 猪肾
5、 俗称猪腰，不仅能补肾，铁含量也非常高。
6、 羊肉
7、 羊肉就是羊肉，肉干，解肉。它不仅能驱风寒，还能滋补身体。对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、体虚气喘、肾虚阳痿、腹冷痛、体虚畏寒、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两虚、病后或产后体虚等有治疗和滋补作用。最适合冬季食用，所以被称为冬季进补，深受人们喜爱。
8、 鸡血
9、 鸡血含铁比鸡肝多，每100克含铁3毫克。是补铁的最佳食物。类似鸡血的鸭血、猪血、羊血，含铁量都很高。这些食物便宜，容易买到，吃起来也方便。
10、 西兰花。
11、 西兰花很有营养。一杯156克熟西兰花含有1毫克铁，会提供人体所需铁的6%。这是一个相当好的补铁来源。更重要的是，一份西兰花还含有168%的维生素C，有助于你的身体更好地吸收铁。
12、 豆子。
13、 豆类含有大量的营养物质。一些最常见的豆类是豆类、扁豆、鹰嘴豆、豌豆和大豆。它们是铁的重要来源，尤其是对素食者而言。一杯198克的熟扁豆含6毫克，会提供人体所需的37%的铁。此外，豆类富含叶酸、镁、钾和纤维，甚至可能有助于减肥。
14、 其他含铁量高的食物：芝麻、芥菜、芹菜、紫菜、木耳、海带、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄、葡萄干、红枣、樱桃等。
1、 成人体内约有4-5g铁，其中72%以血红蛋白形式存在，3%以肌红蛋白形式存在，其余为储备铁。铁在人体中起着非常重要的作用，缺铁的常见症状是贫血。
2、 那么可以吃哪些食物来补充体内的铁呢？让我们互相了解一下。
3、 操作方法
4、 猪肾
5、 俗称猪腰，不仅能补肾，铁含量也非常高。
6、 羊肉
7、 羊肉就是羊肉，肉干，解肉。它不仅能驱风寒，还能滋补身体。对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、体虚气喘、肾虚阳痿、腹冷痛、体虚畏寒、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两虚、病后或产后体虚等有治疗和滋补作用。最适合冬季食用，所以被称为冬季进补，深受人们喜爱。
8、 鸡血
9、 鸡血含铁比鸡肝多，每100克含铁3毫克。是补铁的最佳食物。类似鸡血的鸭血、猪血、羊血，含铁量都很高。这些食物便宜，容易买到，吃起来也方便。
10、 西兰花。
11、 西兰花很有营养。一杯156克熟西兰花含有1毫克铁，会提供人体所需铁的6%。这是一个相当好的补铁来源。更重要的是，一份西兰花还含有168%的维生素C，有助于你的身体更好地吸收铁。
12、 豆子。
13、 豆类含有大量的营养物质。一些最常见的豆类是豆类、扁豆、鹰嘴豆、豌豆和大豆。它们是铁的重要来源，尤其是对素食者而言。一杯198克的熟扁豆含6毫克，会提供人体所需的37%的铁。此外，豆类富含叶酸、镁、钾和纤维，甚至可能有助于减肥。
14、 其他含铁量高的食物：芝麻、芥菜、芹菜、紫菜、木耳、海带、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄、葡萄干、红枣、樱桃等。
