跑步一个月体重没有变化但看着瘦了是正常的现象，可能与肌肉增加、脂肪减少以及身体水分变化有关。体重未变但体型变瘦通常是因为跑步促进了脂肪消耗和肌肉增长，肌肉密度高于脂肪，体积更小，因此视觉上显得更瘦。建议继续坚持跑步，同时结合力量训练和合理饮食，以达到更好的体型管理效果。
1、肌肉增加：跑步是一种有氧运动，长期坚持可以提高肌肉含量。肌肉的密度高于脂肪，相同重量的肌肉比脂肪体积更小，因此体重可能不变，但体型看起来更紧致。可以通过增加力量训练，如深蹲、俯卧撑等，进一步促进肌肉增长。
2、脂肪减少：跑步有助于消耗体内脂肪，尤其是腹部、大腿等部位的脂肪。脂肪减少后，身体的线条会更加明显，视觉上显得更瘦。可以结合高强度间歇训练HIIT或长距离慢跑，提高脂肪燃烧效率。
3、身体水分变化：运动后身体的水分含量可能发生变化，例如出汗导致暂时性体重减轻，但补充水分后体重恢复。这种现象不影响体型的实际变化。注意运动后及时补充水分，避免脱水。
4、饮食调整：跑步期间如果没有控制饮食，体重可能保持不变。建议调整饮食结构，增加蛋白质摄入，减少高糖高脂食物，例如选择鸡胸肉、鱼类、蔬菜和全谷物，帮助更有效地减脂增肌。
5、测量方式：体重只是衡量体型变化的指标之一，体脂率、围度等更能反映实际变化。可以使用体脂秤或测量腰围、臀围等数据，更全面地评估体型变化。
跑步一个月体重没有变化但看着瘦了是正常现象，说明身体正在发生积极的变化。继续坚持跑步，结合力量训练和合理饮食，能够进一步优化体型。同时，关注体脂率和围度等指标，更全面地评估健康状态。通过科学的运动和饮食管理，可以逐步达到理想的体型和健康目标。
