备孕期间补充叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要措施，建议每天摄入400-800微克叶酸，可从饮食和补充剂中获取。叶酸补充分为天然叶酸和合成叶酸两种来源，合理补充有助于胎儿健康发育。
1、叶酸的作用及重要性
叶酸是一种水溶性B族维生素，对胎儿神经管发育至关重要。神经管缺陷如脊柱裂和无脑儿在怀孕早期形成，叶酸能显著降低其发生风险。叶酸还参与DNA合成和细胞分裂，对胚胎正常发育有重要作用。孕期缺乏叶酸可能导致胎儿发育迟缓、早产等问题。备孕女性应提前3个月开始补充叶酸，持续至怀孕12周。
2、叶酸的来源及补充方法
天然食物中叶酸含量丰富。绿叶蔬菜如菠菜、生菜和西蓝花是良好来源，每100克约含150-200微克叶酸。豆类如绿豆和扁豆含叶酸较多，每100克约含200-300微克。动物肝脏如猪肝和鸡肝叶酸含量高，每100克可达300-400微克。由于食物中叶酸在烹饪过程中易流失，建议搭配补充剂使用。合成叶酸补充剂吸收率高于天然叶酸，常见剂型有片剂和胶囊，每天一片即可满足需求。
3、叶酸补充注意事项
备孕期间补充叶酸需注意剂量控制，过量摄入可能掩盖维生素B12缺乏症状。补充剂选择时应查看成分表，避免含有其他不必要的添加剂。服用叶酸时应避免与某些药物同服，如抗癫痫药和抗结核药可能影响叶酸吸收。如果正在服用其他维生素补充剂，需确认叶酸总摄入量不超过推荐上限。对于有神经管缺陷家族史的女性，建议在医生指导下增加叶酸剂量。
备孕期间科学补充叶酸，不仅能降低胎儿神经管缺陷风险，还能为孕妇自身健康提供保障。通过合理搭配膳食和适当补充剂摄入，确保叶酸充足供给，为孕育健康宝
