备孕期间，建议每周2-3次性生活，频率适度有助于提高受孕机会。科学的性生活安排需兼顾女性排卵周期、精子质量和双方的身心状态。
1、排卵周期的考虑。女性在排卵期受孕概率最高，通常为月经周期的第14天左右。备孕期间，可通过体温测量或排卵试纸监测排卵日。建议在排卵期前后增加性生活频率，但不宜过于频繁，以免影响精子质量。
2、精子质量的影响。男性精子的生成周期约为72小时，过于频繁的性生活可能导致精子数量减少和质量下降。每周2-3次的性生活频率有助于保持精子浓度和活力，提高受孕成功率。
3、身心状态的调节。备孕期间的性生活应避免过度紧张或刻意追求结果，保持良好的心理状态。双方可通过适度运动、均衡饮食和规律作息，增强体质，为受孕创造更好的生理条件。运动可选择瑜伽或散步，饮食应富含叶酸、锌和维生素E，如绿叶蔬菜、坚果和全谷物。
备孕期间的性生活频率需根据个体情况灵活调整，科学安排有助于提高受孕几率，同时保持良好的身心状态是关键。若备孕一年仍未成功，建议及时就医检查。
