孕妇应注重均衡饮食，多吃富含蛋白质、叶酸、铁、钙和DHA的食物，有助于胎儿健康发育。优质蛋白质如鸡蛋、鱼类、豆类，叶酸丰富的菠菜、西兰花，铁含量高的红肉、动物肝脏，钙质充足的牛奶、豆腐，以及富含DHA的深海鱼、核桃，都是对胎儿有益的选择。
1. 优质蛋白质是胎儿生长发育的基础。鸡蛋、鱼类、豆类等食物不仅提供必需的氨基酸，还含有丰富的维生素和矿物质。孕妇每天应摄入足够的蛋白质，建议每天食用1-2个鸡蛋、100-150克鱼类或豆制品。
2. 叶酸对胎儿神经管发育至关重要。菠菜、西兰花、芦笋等绿叶蔬菜富含叶酸，孕妇每天应摄入400-600微克叶酸。除了食物来源，医生可能建议补充叶酸片剂，以确保足够的摄入量。
3. 铁质有助于预防孕妇贫血，促进胎儿血液系统发育。红肉、动物肝脏、豆类等食物是铁的良好来源。孕妇每天应摄入27毫克铁，建议每周食用2-3次红肉或动物肝脏，同时搭配富含维生素C的食物，如柑橘类水果，以提高铁的吸收率。
4. 钙质对胎儿骨骼和牙齿发育至关重要。牛奶、豆腐、芝麻等食物富含钙质，孕妇每天应摄入1000毫克钙。建议每天饮用500毫升牛奶或食用200克豆腐，同时适量晒太阳，促进维生素D的合成，帮助钙质吸收。
5. DHA是胎儿大脑和视网膜发育的重要营养素。深海鱼如三文鱼、沙丁鱼，以及核桃、亚麻籽等食物富含DHA。孕妇每周应食用2-3次深海鱼，或每天食用30克核桃，以满足DHA的需求。
