腰间盘突出可通过药物、物理治疗和手术缓解症状，日常需加强腰背肌锻炼并调整姿势。主要疗法包括非甾体抗炎药镇痛、牵引理疗改善压迫，严重者需微创手术干预；调理核心在于减轻腰椎负荷，结合游泳等低冲击运动增强稳定性。
1. 药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬能缓解神经根炎症疼痛，肌松剂盐酸乙哌立松可减少肌肉痉挛，营养神经的甲钴胺片促进受损神经修复。急性期建议卧床时服用药物，配合外用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。需注意胃肠不适等副作用，连续用药不超过1周需复查。
2. 物理疗法
牵引治疗通过机械拉伸增加椎间隙宽度，减轻髓核压迫，每次30分钟需专业医师操作。超短波透热疗法改善局部血液循环，红外线照射缓解肌肉僵硬。居家可使用加热护腰垫，每日热敷20分钟配合低频脉冲理疗仪。
3. 手术干预
椎间孔镜手术通过7mm切口摘除突出髓核，创伤小且恢复快。椎间盘置换术适用于严重退变患者，人工假体维持脊柱活动度。传统开窗髓核摘除术适合多节段突出，术后需佩戴支具3个月。所有手术均存在感染风险，需严格评估适应症。
4. 日常调理
硬板床睡眠保持腰椎生理曲度，久坐时使用符合人体工学的腰靠。游泳时水的浮力减少脊椎压力，蛙泳姿势最佳；平板支撑增强核心肌群，每日3组每组30秒起步。避免搬运超过5公斤重物，弯腰时应屈膝下蹲而非直接俯身。
腰间盘突出需根据突出程度选择阶梯治疗方案，90%患者通过规范保守治疗可改善。急性期严格卧床休息，缓解期逐步增加康复训练，半年内避免剧烈扭转动作。定期复查MRI观察髓核回纳情况，合并下肢肌力下降需立即就医。长期管理需建立正确的用腰习惯，将体重控制在BMI24以下减轻腰椎负担。
