进行杠铃弯举的最佳时间是下午4点至6点，此时人体体温较高、肌肉柔韧性好、睾酮水平达到峰值，运动表现和力量训练效果更佳。选择合适时间段需结合个体生物钟、饮食安排及恢复周期。
1. 生理节律优势
下午时段人体核心温度比早晨高1-2℃，肌肉粘滞性降低约20%，关节活动度提升15%。皮质醇水平较早晨下降40%，而睾酮与皮质醇比值达到理想状态，肌肉合成代谢效率提升。这个时间段进行杠铃弯举，可完成比早晨多12-15%的训练量。
2. 营养代谢窗口
训练前2小时摄入复合碳水（如燕麦、全麦面包）能提供持续能量，蛋白质摄入量达到20-30克（约3个鸡蛋或100克鸡胸肉）可优化氨基酸供应。训练后30分钟内补充快糖（香蕉）+乳清蛋白的组合，肌肉糖原再合成速率提高50%。
3. 备选时间方案
晨练者需充分热身15分钟，重点进行动态拉伸和关节激活。晚间训练者应安排在睡前3小时完成，避免影响褪黑素分泌。上班族可选择午休后1小时进行短时高强度训练（20分钟），采用递减组模式提升效率。
4. 特殊注意事项
糖尿病患者应避开胰岛素作用高峰时段，高血压患者需监测晨峰现象。使用促睾类补剂者，最佳吸收时间在下午3点前后。女性经期黄体期（周期第15-28天）力量表现最佳，可适当增加负荷。
时间选择需配合72小时超量恢复周期，大肌群训练后至少休息48小时。记录每次不同时段的力量数据，找到个人力量峰值区间。持续6周固定时间段训练后，神经系统会形成条件反射，显著提升动作募集效率。
