壮阳可通过天然食物补充，推荐牡蛎、韭菜、核桃和枸杞四种食物。这些食物富含锌、精氨酸或抗氧化物质，能改善男性生殖功能。
1. 牡蛎
每100克牡蛎含锌约71毫克，是男性每日锌需求量的6倍。锌直接参与睾酮合成，临床研究显示连续12周每日补锌15毫克，可使睾酮水平提升20%。建议每周食用2-3次新鲜牡蛎，清蒸保留营养最佳。对海鲜过敏者可用牛肉替代，每100克牛肉含锌约7毫克。
2. 韭菜
含硫化合物和维生素C刺激血液循环。其中蒜素能扩张血管，动物实验证实可提升海绵体血流40%。春季韭菜营养最丰富，建议与鸡蛋同炒，脂溶性维生素吸收率提升3倍。每日食用100克为宜，胃病患者应焯水后食用。
3. 核桃
每30克核桃提供2.5克精氨酸，该物质是NO合成前体。随机对照试验表明，每日补充8克精氨酸，6周后67%受试者勃起功能改善。建议每日食用4-6颗生核桃，搭配黑芝麻提升效果。储存需冷藏避免油脂氧化。
4. 枸杞
枸杞多糖可提升睾丸组织SOD活性，动物实验显示能减少氧化损伤50%。建议每日嚼食20粒干枸杞，或搭配菊花泡水。慢性炎症患者可配合3克黄精煎服，效果更佳。
这些食物需持续食用2-3个月见效，配合每周150分钟有氧运动效果更显著。严重勃起功能障碍患者应及时就医，食物补充仅作为辅助手段。日常应避免高脂饮食和熬夜，这些因素会抵消食补效果。
