岔气是运动时肋间肌或膈肌痉挛引起的突发性胸痛，表现为单侧肋骨下方尖锐刺痛，呼吸或按压时加重。处理方法包括停止运动、调整呼吸、局部按压及热敷缓解。
1.岔气的典型症状
运动过程中突然出现单侧肋骨下方的刺痛感，尤其在深呼吸、咳嗽或身体扭转时疼痛加剧。疼痛区域集中在第5-9肋间，可能伴随呼吸短促，但无放射性疼痛。多数持续数分钟至半小时，平卧时症状可能加重。
2.发生岔气的三大诱因
运动前准备不足是主要诱因，包括未充分热身、饭后立即剧烈运动。呼吸模式紊乱如浅快呼吸会导致膈肌供氧不足。身体状态异常时，如脱水、电解质失衡或寒冷刺激，更容易引发肌肉痉挛。
3.现场急救四步法
立即降低运动强度至完全停止，采用腹式呼吸：用鼻缓慢吸气4秒，手按疼痛处轻轻按压。身体前倾拉伸患侧肌肉，有条件可用40℃热毛巾敷10分钟。避免突然坐下，保持站立或缓步行走。
4.预防复发的训练方案
运动前进行15分钟动态拉伸，重点激活核心肌群。采用节奏呼吸法：跑步时每三步吸气、两步呼气。每周2次核心力量训练，如平板支撑、死虫式、鸟狗式，每次3组每组15次。高强度运动时佩戴运动腰带提供腹部支撑。
岔气属于运动相关的一过性症状，但需警惕与心绞痛、气胸等急症的鉴别。若疼痛超过1小时不缓解、出现冷汗或呼吸困难，应立即就医。日常注意运动强度梯度增加，保持规律的有氧锻炼能显著降低发生频率。运动后及时补充含钠钾的电解质饮料，维持神经肌肉正常功能。
