宣木瓜富含有机酸、维生素C和木瓜蛋白酶，具有促进消化、抗炎镇痛、增强免疫力的功效，常用于改善食欲不振、关节疼痛和免疫力低下问题。食用方法包括鲜食、炖汤或制作果脯，但胃酸过多者需慎用。
1. 促进消化功能
宣木瓜中的木瓜蛋白酶能分解蛋白质，帮助消化肉类等难消化食物。饭前食用少量新鲜宣木瓜或木瓜汁可刺激胃液分泌。将宣木瓜与山楂、麦芽搭配煮水，对食积腹胀效果显著。注意空腹时不宜大量食用，避免刺激胃黏膜。
2. 缓解关节炎症
所含的齐墩果酸具有抗炎作用，对风湿性关节炎有辅助疗效。可取50克干宣木瓜片与桑枝、薏苡仁各30克煎水代茶饮。临床研究表明，持续饮用宣木瓜茶能降低关节液中炎症因子水平。急性发作期仍需配合药物控制。
3. 营养补充价值
每100克鲜果含维生素C约80毫克，是橙子的2倍。制作宣木瓜牛奶羹能同时补充蛋白质和维生素，适合术后恢复人群。将果肉与酸奶搅拌成泥，可作为天然营养补充剂。糖尿病患者应控制食用量，果脯含糖量较高。
4. 外用护肤效果
木瓜蛋白酶可软化角质，新鲜果肉捣碎敷面能改善毛孔粗大。与蜂蜜调成面膜使用，每周2次有助于淡化色斑。皮肤敏感者需先做小面积测试，出现刺痛感应立即清洗。伤口未愈合时禁止使用。
宣木瓜作为药食同源的水果，合理利用能带来多重健康益处。鲜果每日食用量建议控制在200克以内，慢性胃炎患者宜煮熟后食用。长期关节疼痛者需配合专业治疗，不可完全依赖食疗。选购时以果皮金黄、略带清香的成熟果实为佳，青果含有较多单宁酸可能引起舌麻。
