软组织损伤一般需要2-6周恢复，实际恢复时间与损伤程度、修复措施、个体差异密切相关。加速修复需掌握损伤分级处理、科学康复训练、营养支持三个关键点。
1、损伤分级：
轻度软组织损伤表现为局部肿胀疼痛，通常2周内可自愈；中度损伤伴随明显淤血和活动受限，需3-4周恢复；重度损伤如韧带撕裂可能需6周以上。准确判断损伤程度是制定康复方案的基础，建议通过核磁共振等影像学检查明确损伤分级。
2、康复训练：
急性期48小时内采用RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），72小时后开始渐进式康复训练。早期进行无痛范围关节活动度训练，2周后加入等长收缩练习，4周后逐步恢复力量训练。超声波治疗和低频电刺激可促进组织修复。
3、营养支持：
损伤后需增加蛋白质摄入至每日1.2-1.5克/公斤体重，优质蛋白如乳清蛋白、深海鱼可促进胶原合成。补充维生素C每日500毫克、锌元素20毫克有助于结缔组织修复。菠萝蛋白酶和姜黄素能减轻炎症反应，加速淤血吸收。
软组织修复期间应保持每日30分钟低强度有氧运动促进血液循环，避免吸烟饮酒影响组织供氧。损伤后第1周每2小时冰敷15分钟，睡眠时抬高患肢15厘米。恢复期可进行游泳、骑自行车等非负重运动，逐步增加运动强度需以无疼痛为原则。若6周后仍存在明显疼痛或功能障碍，建议就医排除骨折或韧带完全断裂等严重损伤。
