身体湿气重可通过饮食调节、运动排汗、中药调理、穴位按摩、环境改善等方式祛湿。湿气重通常由饮食不当、缺乏运动、脾胃虚弱、环境潮湿、情绪压力等原因引起。
1、饮食调节：
减少生冷油腻食物摄入，避免加重脾胃负担。建议食用薏苡仁、赤小豆、山药等健脾利湿食材，冬瓜、黄瓜等利尿蔬菜可促进湿气排出。烹调方式以蒸煮为主，少用煎炸。
2、运动排汗：
规律进行八段锦、慢跑、游泳等有氧运动，通过排汗加速湿气代谢。建议每周3-5次、每次30分钟以上中等强度运动，运动后及时擦干汗液并更换衣物。
3、中药调理：
可在医生指导下使用参苓白术散、藿香正气散、平胃散等健脾化湿方剂。中药调理需辨证施治，湿热体质与寒湿体质用药存在差异，需避免自行滥用。
4、穴位按摩：
每日按压足三里、丰隆、阴陵泉等健脾祛湿穴位，每个穴位按压3-5分钟。配合艾灸关元、气海等穴位效果更佳，但阴虚火旺者慎用灸法。
5、环境改善：
保持居室通风干燥，使用除湿机控制湿度在50%-60%。避免长时间处于地下室等潮湿环境，阴雨天气可穿戴吸湿性好的棉麻衣物。
