提高性功能需要综合调整生活方式、针对性锻炼和必要医疗干预。快速有效的方法包括盆底肌训练、有氧运动、均衡营养摄入，严重时需就医评估激素水平或血管功能。
1. 盆底肌训练能直接增强勃起控制力。凯格尔运动是经典方式，收缩肛门周围肌肉保持3秒后放松，每天3组每组15次。深蹲和臀桥也能刺激骨盆区域血液循环，每周3次每次20分钟。
2. 有氧运动改善全身血氧供应。快走、游泳、骑自行车等每周150分钟中等强度运动，可提升睾酮水平和血管内皮功能。间歇训练效果更显著，如30秒冲刺跑与1分钟慢走交替。
3. 饮食重点补充锌和精氨酸。牡蛎、牛肉、南瓜籽含锌量高，每日需求约15mg。坚果、三文鱼、黑巧克力提供精氨酸促进一氧化氮合成。避免高脂饮食导致动脉硬化。
4. 医疗手段包括PDE5抑制剂类药物如西地那非、他达拉非，需医生处方。严重病例可能需阴茎血管手术或低强度冲击波治疗。内分泌异常需检测睾酮水平，必要时进行激素替代。
睡眠质量直接影响性激素分泌，保证每天7小时深度睡眠。压力管理通过冥想、呼吸训练降低皮质醇水平。戒烟限酒可显著改善血管功能，酒精每日不超过25克。持续3个月系统执行上述方案，多
