女性补血需避免四大误区，主要包括过度依赖红枣红糖、忽视铁剂吸收率、混淆贫血类型、忽略基础疾病影响。
1、过度依赖红枣红糖：
红枣红糖含铁量有限且为非血红素铁，吸收率不足5%。真正有效的补血食物包括动物肝脏、血制品等富含血红素铁的食物，建议每日摄入50克猪肝或每周2次鸭血豆腐。
2、忽视铁剂吸收率：
补铁剂需配合维生素C促进吸收，但需避开钙剂、浓茶等抑制吸收的物质。硫酸亚铁、富马酸亚铁等药物应在医生指导下使用，服药期间可能出现黑便属正常现象。
3、混淆贫血类型：
缺铁性贫血仅占女性贫血的60%，地中海贫血、巨幼细胞贫血等需对应治疗。血红蛋白低于110克/升时应完善血清铁蛋白、叶酸等检测明确病因。
4、忽略基础疾病影响：
子宫肌瘤导致的经量过多、消化道溃疡引起的慢性失血会持续耗铁。月经过多者需排查妇科疾病，同时补铁需持续3-6个月才能补足储存铁。
建议日常增加牛肉、菠菜等高铁食物摄入，经期后连服7天当归枸杞汤。长期素食者需监测血清铁蛋白，运动时选择瑜伽等低强度项目避免加重缺氧症状。更年期女性每年检测铁代谢指标，合并心悸症状需心电图筛查。烹饪使用铁锅可增加膳食铁含量，但需避免与咖啡同服影响吸收。
