低头刷手机的你，颈椎正在发出求.救信号！现代人每天平均低头时间超过4小时，相当于给颈椎挂了20斤的重物。别等脖子僵硬、头晕手麻才后悔，这些日常防护措施比膏药管用100倍。
一、运动是颈椎最好的保养品
1、游泳最推荐
水的浮力能减轻关节压力，自由泳和蛙泳的抬头动作能有效锻炼颈部肌肉。每周3次，每次30分钟就能见效。
2、羽毛球意外有效
快速抬头接球的动作能改善颈椎曲度变直。注意运动前要充分热身，避免突然发力造成损伤。
3、办公室微运动
每小时做3分钟"米字操"：用下巴写米字，动作要慢到能数清笔画。这个动作能放松全部颈部肌群。
二、避开那些伤颈的坑
1、手机要举到视线平行
最佳姿势是手肘撑在桌面，把手机举到与眼睛平齐。在地铁上看手机时，可以把手包垫在下巴下方作为支撑。
2、枕头高度有讲究
平躺时下巴稍微向下倾的角度最理想，通常一拳高为宜。习惯侧睡的人要选能填满耳朵到肩膀空隙的枕头。
3、别在沙发上瘫着看电视
这种姿势会让颈椎承受正常3倍的压力。建议在腰后垫个靠枕，保持耳朵、肩膀、髋关节在同一直线上。
三、保暖是隐形护颈术
1、围巾要这样系
春秋.季选透气棉质围巾，冬.季用羊毛材质。重点护住大椎穴（低头时颈后最突出的骨头下方凹陷处）。
2、空调房里备条丝巾
冷风直吹容易引发肌肉痉挛。建议在办公室准备一条薄丝巾，觉得凉就围上。
3、洗澡时多冲颈部
用40℃左右热水冲淋后颈3分钟，能改善局部血液循环。淋浴后及时擦干避免受凉。
