想要宝宝却只知道补叶酸？你可能错过了这些关键准备！备孕就像种花，光有肥料可不够，土壤、阳光、水分样样都得跟上。那些一次就中的幸运儿，其实都在偷偷做这些功课呢。
一、营养储备比叶酸更重要
1、铁元素要提前囤货
血红蛋白合成需要2-3个月周期，建议孕前就开始补铁。每周吃两次动物肝脏，搭配维C水果促进吸收。
2、维生素D别忽视
近70%育龄女性缺乏维D，每天晒20分钟太阳或补充400IU制剂。阳光维生素能提升卵子质量。
3、优质蛋白不能少
每天保证1个鸡蛋+200g瘦肉+300ml牛奶。蛋白质是生命的基础材料。
二、身体调理容易被忽略
1、口腔健康要重视
孕激素升高会加重牙龈问题，孕前洗牙能降低早产风险。记得检查智齿情况。
2、甲状腺功能筛查
甲减会影响胎儿智力发育，简单的TSH检查就能发现问题。
3、体重管理很关键
BMI超过24或低于18.5都会影响受孕，用3个月时间调整到理想范围。
三、生活习惯暗藏玄机
1、咖啡因限量
每天不超过200mg（约2杯咖啡），过量可能延长备孕时间。
2、化妆品要排查
停用含维A酸、水杨酸产品，某些精油也可能干扰激素。
3、运动强度适中
每周3次30分钟有氧运动，但马拉松等剧烈运动可能抑制排卵。
