小腹被撑出形状（小腹又平又紧实）

瑜伽乌鸦式，又被称为：鹤蝉式，起重机式，英文名：Crow Pose，梵文名：Bakasana，Baka的意思是“起重机”或“涉水的鸟”。

接下来介绍一下瑜伽乌鸦式的练习步骤

1、双脚打开，与髋同宽，不要过宽哦。用脚尖点地；手臂向前伸直，身体慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。回到站姿。重复几次。

2、双脚分开站立在地板上，比髋距略宽（双脚站立在瑜伽垫的边缘就是比髋宽一点哦）；从深蹲的动作开始，直到臀部几乎接触到地面；用毯子或者重物固定你的双手在地板上；慢慢伸直你的腿，降低你的头在膝盖之间，并重复以上动作。

瑜伽乌鸦式，又被称为：鹤蝉式，起重机式，英文名：Crow Pose，梵文名：Bakasana，Baka的意思是“起重机”或“涉水的鸟”。

接下来介绍一下瑜伽乌鸦式的练习步骤

1、双脚打开，与髋同宽，不要过宽哦。用脚尖点地；手臂向前伸直，身体慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。回到站姿。重复几次。

2、双脚分开站立在地板上，比髋距略宽（双脚站立在瑜伽垫的边缘就是比髋宽一点哦）；从深蹲的动作开始，直到臀部几乎接触到地面；用毯子或者重物固定你的双手在地板上；慢慢伸直你的腿，降低你的头在膝盖之间，并重复以上动作。