手脚冰凉多与血液循环不良、气血不足或体质虚寒有关，可通过保暖、饮食调理、运动及中医干预改善。关键因素包括末梢循环差、贫血、甲状腺功能减退或阳气不足。
1.促进血液循环
每日用40℃左右温水泡脚20分钟，加入艾叶或生姜增强效果。穿戴保暖袜和手套，避免紧身衣物压迫血管。久坐时每小时活动脚趾、踝关节，促进血液回流。
2.饮食温补调理
增加牛肉、羊肉、韭菜等温性食物摄入，搭配红枣枸杞茶。贫血者多食猪肝、菠菜补充铁质，甲状腺问题需保证海带、牡蛎等含碘食物。避免生冷饮食，晨起喝姜糖水驱寒。
3.运动激活阳气
每天快走30分钟或练习八段锦，重点做"两手托天理三焦"动作。睡前做脚部按摩，从脚尖向心脏方向推按。瑜伽中的桥式、猫牛式可改善脊柱供血。
4.中医对症干预
阳虚体质可用右归丸或附子理中丸，血虚者选当归四逆汤。艾灸关元、足三里穴位每周3次，三伏贴敷贴效果更佳。严重者需检查甲状腺功能和血糖指标。
持续手脚冰凉伴随苍白、乏力需排查贫血或血管病变。调整生活方式结合针对性调理，多数人群2-3个月可见明显改善。冬季注意腰腹部保暖，避免熬夜损耗阳气。
