宫寒是中医概念，指女性子宫受寒导致气血运行不畅，常见症状为痛经、手脚冰凉、月经不调。通过饮食调理可改善宫寒，推荐5种温补食物：生姜、红枣、桂圆、羊肉、黑豆。
1.生姜
生姜性温，含姜辣素能促进血液循环，驱散子宫寒气。日常可将生姜切片煮水，加入红糖饮用；或与红枣、枸杞炖汤。痛经时饮用姜茶能缓解痉挛，但阴虚火旺者不宜过量。
2.红枣
红枣补气血，富含铁和环磷酸腺苷，改善宫寒引起的贫血。建议每日食用5-10颗，可搭配小米煮粥，或与当归、黄芪同炖。血糖偏高者需控制摄入量。
3.桂圆
桂圆温补心脾，含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，适合气血两虚型宫寒。每周3次用桂圆肉15克煮鸡蛋，或与莲子、糯米熬粥。体质燥热或感冒发热时暂停食用。
4.羊肉
羊肉高蛋白低脂肪，中医认为其补肾暖宫。冬季可用当归生姜炖羊肉，或做成羊肉萝卜汤。建议每周食用1-2次，每次100-150克，搭配白萝卜可中和燥性。
5.黑豆
黑豆含花青素和大豆异黄酮，能调节雌激素。将黑豆浸泡后与猪骨煲汤，或打成黑豆浆每日饮用200毫升。慢性肾病患需咨询医生。
除饮食调理外，宫寒女性应避免生冷食物，注意腰腹保暖，适度进行快走、瑜伽等运动促进气血循环。症状严重如长期闭经、不孕需及时就医，中医可能采用艾灸关元穴、服用温经汤等综合治疗。持续调理3-6个月可显著改善怕冷、经期不适等症状。
