颈椎痛可通过调整姿势、物理治疗和药物干预缓解。常见原因包括长期低头、颈椎退变或肌肉劳损，针对性处理需结合热敷、颈部锻炼及镇痛药物。
1 姿势调整是缓解颈椎痛的基础。保持屏幕与视线平齐，避免长时间低头使用手机，每30分钟活动颈部。办公时选择符合人体工学的椅子，椅背支撑颈椎生理曲度。睡眠时枕头高度以一拳为宜，避免过高或过低导致肌肉紧张。
2 物理治疗能有效改善局部血液循环。热敷使用40℃左右热毛巾，每日2次每次15分钟。专业推拿可采用滚法、揉法、拿法松解肌肉，需选择正规医疗机构。超声波治疗通过高频振动促进炎症吸收，适合慢性劳损患者。
3 药物干预适用于急性疼痛期。非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊每日2次每次0.3g，塞来昔布每日1次200mg。肌肉松弛剂盐酸乙哌立松饭後服用50mg，每日3次。外用扶他林软膏每日涂抹3次，配合局部按摩增强吸收。
4 颈部功能锻炼需循序渐进。米字操缓慢书写米字轨迹，每个方向停留3秒。弹力带抗阻训练增强深层肌肉，坐姿保持头部中立位进行前後抵抗。游泳特别是蛙泳动作能全面锻炼颈背肌群，每周3次每次30分钟。
颈椎痛缓解需要综合管理，急性期以药物控制为主，慢性期侧重功能锻炼。持续疼痛超过两周或伴随上肢麻木需骨科就诊，排除椎间盘突出等器质病变。日常注意避免冷风直吹颈部，空调环境下佩戴丝巾保暖。
