改善气虚可选择山药、红枣、糯米、牛肉、桂圆等食物。气虚体质调理需注重健脾益气，通过日常饮食补充气血能量。
1、山药：
山药富含淀粉酶与黏液蛋白，能补脾肺肾之气。鲜山药蒸食可改善食欲不振，搭配小米煮粥有助于缓解疲劳。阴虚火旺者需控制单次摄入量。
2、红枣：
红枣含环磷酸腺苷等活性成分，具有补中益气功效。每日食用5-7枚可改善面色萎黄，与枸杞同泡水饮用能增强造血功能。糖尿病患者应减少食用频次。
3、糯米：
糯米性温味甘，补虚健脾效果显著。制作成八宝饭或酒酿可温补脾胃，搭配莲子炖煮能缓解自汗症状。消化不良者建议少量分次食用。
4、牛肉：
牛肉富含血红素铁和蛋白质，适合气血双补。炖煮时加入黄芪可增强补气效果，每周食用2-3次能改善肢体乏力。高尿酸人群需控制摄入量。
5、桂圆：
桂圆肉含葡萄糖和多种维生素，能益心脾补气血。干品泡茶饮用可改善心悸失眠，与当归同煮增强补血效力。体质燥热者不宜长期大量服用。
