运动本是为了强身健体，但有些看似健康的运动方式，却可能让你的膝盖提前"退休"。那些健身房里的常见动作，户外流行的锻炼项目，可能正悄悄伤害着你的关节。今天我们就来盘点那些最伤膝盖的运动，看看你中招了没？
一、这些常见运动最伤膝盖
1、爬楼梯减肥法
很多人把爬楼梯当作减肥捷径，殊不知上楼时膝盖承受的压力是体重的3倍，下楼时甚至达到7倍。长期如此容易造成髌骨软化。
2、马拉松跑步
虽然能增强心肺功能，但持续的高强度跑步会导致半月板反复磨损。特别是体重基数大的人，每跑一步膝盖就要承受巨大冲击力。
3、深蹲训练
健身房里的深蹲架前总是排着长队，但姿势不标准的深蹲会让膝盖承受过大压力。膝盖超过脚尖、下蹲过深都是危险动作。
二、运动损伤的三大信号
1、运动后膝盖持续酸痛超过48小时
2、关节发出"咔嗒"异响并伴随疼痛
3、膝盖出现肿胀发热等炎症反应
三、科学运动的正确姿势
1、跑步要选对鞋子
选择缓冲性能好的专业跑鞋，避免在水泥地等硬地面跑步。每周增量不超过10%。
2、强化膝盖周围肌肉
多做直腿抬高、靠墙静蹲等动作，增强股四头肌力量来保护膝关节。
3、控制运动时长
中等强度运动每次不超过60分钟，给关节足够的恢复时间。
四、膝盖友好型运动推荐
1、游泳
水的浮力能减轻关节负担，蛙泳、自由泳都是不错的选择。
2、骑自行车
坐垫调至合适高度，保持匀速骑行，对膝盖冲击较小。
3、椭圆机训练
模拟跑步动作但不会产生冲击力，适合膝关节脆弱人群。
运动是为了健康，千万别让膝盖为你的热情买单。选择适合自己的运动方式，注意循序渐进，才能让身体真正受益。下次运动前，记得先问问膝盖的感受！
