预防痛风可通过控制饮食、增加饮水、适度运动、控制体重、避免饮酒等方式实现。痛风通常由高尿酸血症、遗传因素、代谢异常、药物影响、肾脏疾病等原因引起
1、控制饮食
减少高嘌呤食物摄入有助于降低血尿酸水平。动物内脏、海鲜、浓肉汤等嘌呤含量较高，应限制食用。豆制品、菌菇类等植物性嘌呤食物可适量摄入。增加低脂乳制品、新鲜蔬菜水果的摄入，有助于碱化尿液促进尿酸排泄。
2、增加饮水
每日饮水量应达到2000-3000毫升，可稀释尿液并促进尿酸排泄。建议选择白开水、淡茶水等，避免含糖饮料。分次少量饮用效果更佳，尤其注意睡前和晨起补水。充足饮水还能减少尿路结石的形成。
3、适度运动
规律进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30-60分钟。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动导致乳酸堆积。运动前后注意补充水分，痛风急性发作期应暂停运动。适度运动有助于控制体重和改善代谢。
4、控制体重
超重和肥胖会增加尿酸生成并减少排泄。通过饮食控制和运动将体重指数控制在18.5-24之间。减重速度不宜过快，每月减少2-4公斤为宜。腹型肥胖者更需注意腰围管理，男性应小于90厘米，女性小于85厘米。
5、避免饮酒
酒精会抑制尿酸排泄并促进生成，啤酒尤其危险。痛风患者应严格戒酒，高危人群需限制饮酒量。酒精还会影响降尿酸药物效果，增加急性发作风险。社交场合可选择无糖苏打水等替代饮品。
