女性可以通过适量食用豆制品、深海鱼类、坚果、全谷物、深色蔬菜等食物，或遵医嘱使用坤泰胶囊、更年安片、六味地黄丸、乌鸡白凤丸、逍遥丸等药物辅助延迟绝经。更年期延迟需结合激素水平、遗传因素等综合干预，建议在医生指导下调整饮食及用药。
一、食物
1、豆制品
大豆及其制品富含大豆异黄酮，具有类雌激素作用，可能帮助调节内分泌平衡。豆腐、豆浆、纳豆等食物可适量补充，但需注意避免过量摄入导致胃肠不适。对豆类过敏者应谨慎食用。
2、深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼等富含欧米伽3脂肪酸，有助于减轻炎症反应并支持卵巢功能。每周食用2-3次可提供必需营养素，但需选择新鲜食材并避免高汞鱼种。
3、坚果
核桃、杏仁含有维生素E和健康脂肪，可能对维持卵泡功能有积极作用。每日建议摄入一小把，需注意坚果热量较高，肥胖人群应控制摄入量。
4、全谷物
燕麦、糙米等全谷物提供B族维生素和膳食纤维，有助于稳定血糖和激素水平。可替代部分主食，但胃肠功能较弱者需逐步增加摄入量。
5、深色蔬菜
菠菜、西兰花等深色蔬菜含抗氧化物质，可能减缓卵巢衰老。建议每日摄入300-500克，烹饪时避免高温长时间加热以保留营养素。
