筋膜炎是筋膜组织的无菌性炎症，典型症状包括局部疼痛、僵硬和活动受限，严重时可能伴随肌肉痉挛或皮下结节。早期热敷、药物镇痛和适度拉伸可缓解症状，反复发作需排查诱因并强化康复训练。
1. 筋膜炎的发病机制
筋膜是包裹肌肉的结缔组织膜，长期劳损或姿势不良会导致局部微撕裂，引发炎症反应。潮湿寒冷环境易诱发血液循环障碍，代谢废物堆积加剧疼痛。糖尿病患者筋膜糖基化程度高，弹性下降更易发病。外伤或手术后的瘢痕粘连也可能压迫筋膜神经末梢。
2. 典型症状识别
疼痛多呈持续性钝痛，晨起时僵硬感明显，活动后稍缓解但过度使用会加重。颈肩部筋膜炎症可能放射至头部，腰背部发作时弯腰受限。触诊可发现条索状硬结，足底筋膜炎表现为起步痛。需与类风湿关节炎、纤维肌痛综合征鉴别，持续发热或夜间痛需排除感染性炎症。
3. 阶梯化治疗方案
非甾体抗炎药如布洛芬可短期使用，严重疼痛考虑局部封闭注射。冲击波治疗能促进组织修复，超声引导下针刀松解适用于顽固性粘连。康复阶段推荐瑞士球核心训练，每天进行胸锁乳突肌拉伸和足底滚球练习。办公室人群每小时做2分钟肩胛后缩运动，睡眠时用记忆棉枕头减轻颈椎压力。
4. 预防复发要点
运动前充分热身，健身时避免单侧负重过久。久坐者使用符合人体工学的腰靠，冬季注意关节保暖。饮食补充维生素C和锰元素促进胶原合成，三文鱼含有的omega-3具有天然抗炎作用。游泳和瑜伽等低冲击运动能增强筋膜弹性，体重超标者需减重减轻足底负荷。
筋膜炎的防治需要消除诱因、规范治疗和功能锻炼三位一体。症状持续超过两周或出现肢体麻木应及时骨科就诊，MRI检查可明确深层筋膜病变程度。建立疼痛日记记录发作规律，配合生物反馈治疗能显著提高康复效果。
